USIA LEBIH DARI 45 TAHUN, SEBAIKNYA TIDAK FOKUS MEMBURU KULINER....TAPI PERBANYAK REKREASI..

Oleh : Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)

Untuk saudara2ku yg telah berusia lebih dari 45 tahun, lebih disiplin utk jaga kesehatan..

Proses Penuaan (aging), sudah mulai sejak usia 32 tahun, dgn mulainya :

• Penurunan Fungsi Organ-Organ (Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.) dan
• Penurunan Hormon-Hormon (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Estrogen. Pada pria Pemurunan hormon progesteron dan testosteron.
• Penuaan adalah suatu penyakit yg berlangsung kronis yg sebenarnya tidak dapat dicegah, diobati dan dikembalikan menjadi muda.
• Penuaan bukanlah hukuman , tetapi akibat titah dari gen.

Beberapa penyakit yang muncul akibat proses penuaan, adalah :

1. Osteoporosis. 2. Metabolik Syndrome, dengan Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal). 3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium). 4. Alzeimer (Pikun). 5. SD (Sexual Dysfunction).

APA SAJA YANG HARUS DILAKUKAN..!?!

1. BERGERAK. Jalan kaki 3 km s/d 5 km/hari) dapat Mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

2. SENAM OLAH NAFAS.

Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.

3. KURANGI KARBOHIDRAT. Cukup Protein, Buah dan Sayur.

4. JAGA BERAT BADAN. Bobot Ideal Pria ( Tinggi Badan dikurangi 100 ) , Wanita ( Tinggi Badan dikurangi 110 ). Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria. BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.

5. TEKANAN DARAH (TENSI) TIDAK BOLEH LEBIH 140/90. Cek Tensi Tiap Minggu.

6. KADAR GULA DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50. Jadi Cek Darah Max Tiap 6 Bulan.

7. ISTIRAHAT CUKUP.

Tidur 6 jam sebisanya mulai jam 10 malam, Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon). Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak).

Bantal Pendek. (Meningkatkan Oksigenasi otak).

Miring ke Kanan. (mengurangi Beban Jantung).

8. KURANGI STRESS. Jgn bekerja di Luar Kapasitas/Kemampuan.

Perbanyak Rasa Syukur , Doa atau Ibadah/Meditasi ,

Senantiasa.. Perbaiki Kualitas ibadah , Iman , Sosial & Hiburan yg Positif ,

Perbanyak Saat Kumpul2 , Ngobrol2 Santai , Canda Ria , Silaturahim atau Berkumpul dgn Keluarga, Sahabat & Teman2

Tidak Boleh Marah2 atau emosionil , Buang jauh hal2 yg berpotensi membuat sedih/Kasus (Hukum/permusuhan) , Bahkan Hadapilah Segala Hal dg Senyum Bahagia !!!

Smg bermanfaat..

Januari 2019



PROMO RUMAH MURAH di BATU TOP VIEW. Rumah 2 Lantai HARGA 500jt DITURUNKAN menjadi HANYA 400JTan. Dan 1 Lantai HARGA 425jt DITURUNKAN menjadi HANYA 300JTan saja. SEGERA KLIK ORDER ... karena hanya dibatasi 10 user TERCEPAT

Pricelist Rumah Murah

Silahkan pilih salah satu icon Area Perumahan dibawah ini
untuk melihat detail masing-masing rumah murah dan megah disini.

Cakalang Royal Garden Malang

Rumah Murah Cakalang Royal Garden Malang
JL. CAKALANG KOTA MALANG

Wijaya Kusuma Kepuharjo Malang

Rumah Murah Wijaya Kusuma Kepuharjo Malang
JL. RAYA KEPUHARJO - MALANG

Villa Bukit Pinus Pujon Batu

Rumah Murah Villa Bukit Pinus Pujon Batu Malang
COBAN RONDO, BATU - MALANG

Batu Top View Residence

Rumah Murah Batu Top View Residence di Torongrejo Batu
JL. BALAI DESA TORONGREJO, BATU - MALANG

Jawara Land

Rumah Murah Jawara Land
Jl. Balai Desa Kepuharjo, Kedawung, Ngijo, Karangploso, Malang, Jawa Timur 65152

Jawara Boulevard

Rumah Murah Berkualitas Jawara Boulevard
Jl. Tunjungtirto, Langlang IV, Langlang, Singosari, Malang, Jawa Timur 65153

Grand Jawara Land

Rumah Murah Grand Jawara Land
Jl. Raya Sumbersuko, Tlogowaru, Kec. Tajinan, Malang, Jawa Timur 65172